Por que é importante entender as emoções negativas?
As emoções negativas podem ser avassaladoras, consumidoras e difíceis de se livrar. Este artigo visa equipá-lo com maneiras eficazes e práticas de lidar com as emoções negativas e se tornar mais forte do outro lado. Ao final deste artigo, você terá uma melhor compreensão de como as emoções negativas se formam e como enfrentá-las de frente com um novo senso de controle e confiança.
Nossos desejos egoístas podem nos levar a experimentar sentimentos negativos quando nos esquecemos das necessidades e perspectivas dos outros. Muitas vezes lutamos para aceitar o que a realidade traz, o que nos leva a um pântano emocional se nossas expectativas não forem atendidas na vida como esperado. Entender como as interpretações moldam as emoções é fundamental – ao mudar sua visão sobre uma situação, você pode se sentir menos desanimado ou frustrado.
Quais são as principais causas das emoções negativas?
Atitude Egocêntrica
Colocar nossas próprias necessidades e desejos em primeiro lugar, sem considerar os outros
Estar focado apenas em nossos desejos e desconsiderar os sentimentos dos outros
Ser egocêntrico e não levar os outros em consideração
Aceitação da realidade pela aparência
Acreditar que as coisas são exatamente como parecem
Não questionar nossas suposições ou olhar para uma situação de diferentes ângulos
Ser rígido em nosso pensamento e não estar aberto a novas perspectivas
Percepção e Interpretação
Nossas emoções são moldadas pela maneira como percebemos e interpretamos os eventos
Nossas experiências, preconceitos e crenças podem nos levar a interpretar mal a realidade
Ao mudar nossa perspectiva, podemos mudar nossa resposta emocional
Expectativas
Ter grandes expectativas que não são atendidas
Sentir-se desapontado ou frustrado quando a realidade não corresponde às nossas expectativas
Ser irrealista em nossos objetivos e desejos
Falta de controle
Sentir-se desamparado ou impotente diante de eventos negativos
Ser incapaz de mudar as circunstâncias que estão causando emoções negativas
Sentir-se preso ou preso em uma situação
Comparação
Comparar-se com os outros e sentir-se inadequado
Sentir inveja ou ressentimento com o sucesso ou a felicidade dos outros
Sentir-se inferior ou indigno
Incerteza
Sentir-se inseguro sobre o futuro
Estar incerto sobre decisões ou escolhas
Sentindo-se perdido ou confuso
Temor
Ter medo do desconhecido
Ter medo do fracasso ou rejeição
Ter medo da mudança
Arrependimento
Sentir remorso ou arrependimento por ações ou decisões passadas
Desejar que tivéssemos feito escolhas diferentes
Ser assombrado pelo passado
Culpa
Sentir-se culpado por ações ou decisões passadas
Assumir a responsabilidade por coisas que não são nossa culpa
Ser excessivamente autocrítico
Vergonha
Sentir-se constrangido ou envergonhado por ações ou decisões passadas
Sentir que falhamos ou decepcionamos os outros
Ser excessivamente autoconsciente
Pesar
Experimentando perda ou mudança
Sentir-se triste ou com o coração partido
Lutando com o processo de luto
Raiva
Sentir-se frustrado ou com raiva de uma situação
Ficar aborrecido ou irritado com os outros
Guardar rancores ou ressentimentos
Ansiedade
Sentir-se nervoso ou estressado
Estar preocupado ou apreensivo
Lutando com sentimentos de mal-estar
Depressão
Sentir-se triste ou sem esperança
Perdendo o interesse pela vida
Lutando com sentimentos de inutilidade.
Como Superar Emoções Negativas
Para desenvolver uma perspectiva positiva e combater as emoções negativas, é preciso se esforçar para superar o egocentrismo, compreendendo as perspectivas dos outros. Isso pode ser feito por meio de atos de bondade e empatia. Além disso, é essencial reconhecer que a realidade nem sempre aparece como realmente é; nossas percepções são moldadas por experiências que muitas vezes nos desviam do caminho. Para romper com esse ciclo, devemos buscar a sabedoria combinada com o altruísmo – ver o mundo de forma holística enquanto tentamos fazer a diferença na vida das pessoas ao nosso redor.
Superando o Egocentrismo
Praticar a empatia e entender as perspectivas dos outros
Ser gentil e altruísta
Colocar as necessidades dos outros antes das nossas
Percebendo que nada existe como parece
Questionando nossas suposições e crenças
Estar aberto a novas perspectivas
Ampliando nossa compreensão do mundo
Cultivando sabedoria e altruísmo
Buscando uma compreensão holística do mundo
Fazendo uma diferença positiva na vida dos outros
Praticar o altruísmo e a compaixão
Praticando Mindfulness
Estar presente no momento
Prestar atenção aos nossos pensamentos e emoções
Deixando de lado pensamentos e sentimentos negativos
Engajar-se no autocuidado
Cuidar do nosso bem-estar físico e emocional
Nutrir nossos relacionamentos e conexões com os outros
Buscar hobbies e interesses que nos tragam alegria
Conversando com um amigo ou conselheiro de confiança
Buscando apoio e orientação
Processando e gerenciando nossas emoções
Desenvolver mecanismos de enfrentamento saudáveis
Praticando a Gratidão
Focar nos aspectos positivos de nossas vidas
Expressar gratidão pelo que temos
Cultivando uma visão mais otimista
Praticar atividade física
Liberando energia e emoções reprimidas
Melhorar a saúde física e o bem-estar
Melhorando o humor e reduzindo o estresse
Desafiando Pensamentos Negativos
Reconhecendo padrões de pensamento negativo
Reestruturando nosso pensamento
Cultivando uma perspectiva mais positiva
Aprendendo novas habilidades e conhecimentos
Expandindo nossos horizontes
Ganhar confiança e autoestima
Melhorar nossa visão da vida
Praticando o Perdão
Deixando de lado rancores e ressentimentos
Perdoar os outros e a nós mesmos
Encontrar paz e liberdade de emoções negativas
Engajar-se em atos de bondade
Fazendo uma diferença positiva na vida dos outros
Cultivando compaixão e empatia
Melhorando nossa perspectiva e bem-estar
Encontrando propósito e significado
Entendendo nosso lugar no mundo
Perseguindo paixões e interesses
Encontrar realização e felicidade
Definir metas alcançáveis
Focando no futuro
Perseguindo nossos sonhos e aspirações
Alcançar um sentimento de realização e orgulho
Cercando-nos de Influências Positivas
Construir e manter relacionamentos saudáveis
Buscando experiências positivas e edificantes
Estamos nos cercando de pessoas que trazem o melhor de nós.
Resumo
Os dois principais fatores que causam emoções negativas são o egocentrismo e a não aceitação da realidade como ela aparece. Essas causas subjacentes podem ser a raiz de muitos sentimentos negativos, como ciúme, frustração, decepção, raiva e muito mais. Quando nos concentramos excessivamente em nossas próprias necessidades e desejos, desconsiderando os sentimentos e perspectivas dos outros, podemos experimentar emoções negativas. Além disso, podemos cair em um ciclo de emoções negativas quando acreditamos que as coisas são exatamente o que parecem e não questionamos nossas suposições.
No entanto, ao reconhecer essas causas subjacentes, podemos tomar medidas para superá-las e encontrar maior paz e felicidade. Superar o egocentrismo requer uma mudança de foco de nossas próprias necessidades para as dos outros. Isso pode ser feito por meio de atos de bondade, empatia e abnegação. Ao considerar as perspectivas dos outros, podemos ampliar nossa compreensão do mundo e cultivar uma perspectiva mais positiva.
Dealing with Negative Emotions – New Trader U – Por Steve Burns
